co po treningu

[...] Tyki o 10 przykazaniach zywienowych. ja w tej chwili lekko redukuje, wiec rano mam duzo mniej wegli (choc jest troche platkow), glownie ograniczam je do carbo przed i po treningu oraz posilku potreningowego. pozostale posilki to mieso/ryba na parze i warzywa lub twarog i warzywa (ja jem nabial, Ty nie), przed snem twarog. i nie jem duzo supli [...]

to co w kalkulatorze jest jako przekaska, jadlam po treningu Zmieniony przez - i00 w dniu 2014-11-20 20:47:27

a co sądzisz Grasiu o CARBO + WPC przed i po treningu siłowym+aero w stosunku 1:1 (~30g każdego) BF podobny, dieta na lekki minus (obcięte węgle) spalacze TSE + tussi

a co myslicie o carbo po treningu??

lepsze ziemniaki niz biały ryz ( w sensie ze zdrowsze ), ryz brazowy i kasza na podobnym poziomie co ziemniaki . ogolnie bialy ryz to tylko po treningu jak ktos wierzy w indeks glikemiczny.

[...] Posiłek nr 4 przed treningiem 16:30 Kasza gryczana 100g Makrela wędzona 100g Chleb staropolski 100g na cholere ten chleb? Więcej kaszy daj. Za mało białka. Posiłek nr 5 po treningu 19:00 Miód pszczeli 100g Szklanka wody 250ml Banan 100g Banan 100g Gdzie jakieś źródło białka? Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy półtłusty 100g Suchary 100g Suchary, [...]

glupi nie jestem i nie mierze po treningu, wtedy keidy mi skoczylo akurat nie bylem wgl na silowni, pierwszy kontakt z saa w formie zastrzykow. zdrowy jestem, zadko kiedy choruje, pewne zrodlo gosc co mi zalatwial to moj kolega brali od niego tez inni ludzie i nikomu sie jeszcze nic nie stalo ;) firma Androxen brytyjska.

Nie wiem właśnie co z tymi sutkami. Jak jest zimno albo mam gęsią skórkę albo zaraz po treningu to jest normalnie a tak to właśnie coś takiego.

[...] oraz usmaz 500g mielonej wolowiny calosc wymieszaj i przypraw i zjedz w ciagu calego dnia do tego jakies warzywa z lyzka oliwy do kazdego posilku jak masz troche grosza to kup 500g kreatyny mono i jedz 2 lyzki dziennie 1 rano naczczo i 1 po treningu w dzien nietreningowy kolo godziny 16tej byle na w miare pusty zoladek gwarantuje, urosniesz

Musisz wiedzieć co czym zastępować. Warzywa dawaj wszędzie prócz po treningu/przed.

"Warzywa w diecie są, w dość dużych ilościach głownie ogórki, marchew, cebula, brokuły, kapusta." Teraz wiosna idzie to będzie wieksze pole do manewru. Co do tłustych ryb praktycznie nie występują u mnie w diecie. Też myślałem żeby dać wszystkie węgle po treningu ale nie wiem czy to dam rade w siebie wcisnąć przed spaniem

[...] te kalorie z posiłków normalnych. W dzień nie treningowy piszesz że jako 4 posiłek gainer. Jak jesteś w domu i możesz to zjedz normalny posiłek. Ja gainera brałem tylko po treningu i do szkoły. Carbo raczej zbędne bo ww łatwo można dostarczyć z posiłków. SilpBoro Musi to byc spalacz z wyzszej półki .... a niby dlaczego? ja bym wziął TSE. A [...]

Tzn myslalem zeby brac monohydrat creo, bo w sumie jak wezme cell pump to zamyka mi droge do zwyklej kreatyny ( tak slyszalem ), a dopiero mialem pierwszy cykl z kreatyna. Mysle czy warto zainwestowac w hmb i carbo po treningu ( w miejsce 2 bananow i bialka ) kreatyne napewno bede bral, ale co z reszta ;x.

a co myslicie o SAW + nitrobolon z tym ze SAW przed treningiem a NItro po treningu oczywiscie swa łączony by był z kreatyną i bcaa a nitro tylko z bcaa

przepraszam moze trocghe przesadzilem povzytaj to CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY po treningu chude mieso lub ryby zobacz w tabele kaloryczne i popraw wiecej zdrowych tl pozdr

Może brac 5g i to dokładnie 5g bo ta kreatyna ma w kapsie 1250mg czyli 4x1250 daje 5000mg czyli 5g Co do dawkowania to 4 kapsy rano i 4 po treningu. P.S pamietaj aby pic duzo wody 3-4 litry i nie spożywac dużo tłuszczy. Najlepiej dorzuc też glukoze może byc zwykła z delekty. Pozdrawiam Zmieniony przez - Blakekoval w dniu 2009-03-22 19:53:47

bialko przerzuc na pore przed treningiem a po treningu w miejsce bialka niech wskoczy posilek. stak kreatynowy zawiera aakg, wiec nie ma wiekszego sensu dodatkowo brac chyba ze wysoka waga i chcesz zwiekszyc dawke. co do brania aakg pomiedzy cyklami to jest taka opcja ale to ze jest ona najlepsza to opinia a nie fakt.

w tym przypadku sie z toba zgadzam ze wegle sie redukuje ale skromna dawka 40-50g po treningu nie mowie o kardio ale o silce to hyba nie jest zly pomysl jako szybkie papu i odbudowe glikogenu co??? plus oczywiscie dodatki ktore tutaj wymienilem jak sadzisz?

[...] przysiady na jednej nodze(tylko niewiem jak równowage utrzymać) 3s 5p pompki na krzesłach lub na gałęzi lub czymś innym 3s 7p Pompki klasyczne 3s 20p podciąganie podchwytem na gałęzi lub czymś innym 3s 4p Pompki w staniu na rękach 3s 3p brzuszki 3s 20p nieangażuje tyle mięsni co przy treningu z ciężarami ale i tak chyba lepsze to niż nic...

zamiast manga power kup mono, a co do reszty to ciężko ci doradzić w ciemno ale jak piszesz że ciężko ci przybrać na wadze to gain bolic 6000 powinien być ok, ewentualnie dokup jeszcze białko i do porcji gainera po treningu dosypuj ok 20g tego białka